可以進行負重深蹲或者高難度的深蹲，比如弓步深蹲、單腿深蹲等。半蹲、全蹲、頸前蹲、寬距深蹲、窄距深蹲等，深蹲包括徒手深蹲和負重深蹲，焱霖只對徒手深蹲聊幾點看法，也是自己的體驗，分腿式深蹲，指的是兩條腿一前一后的深蹲模式，很多朋友認為深蹲時只關(guān)注腿就可以了，然而背部和腹部的穩(wěn)定，可以讓動作更加正確，否則你很容易用彎腰、撅臀的方式深蹲。
1、深蹲多少合適？
謝邀，大家好。我是焱霖，很高興回答這個問題，深蹲包括徒手深蹲和負重深蹲，焱霖只對徒手深蹲聊幾點看法，也是自己的體驗。深蹲一般常識介紹都是3——5組，每組30次，關(guān)于這個數(shù)值也得靈活掌握，數(shù)量太少，身體沒感覺，數(shù)量太多真的好累。總體感覺最低限度，肯定要身體微微發(fā)熱，呼吸節(jié)律增快，否則也失去了我們鍛煉的基本意義，也沒有啥效果，通常1——2組，也就是60次就能體驗到，那為啥還要做第三組呢，沖擊一下自己的耐力，深度刺激心肺功能，
針對這個問題焱霖特別提示：我們在坐的過程中一定要認真對待，靜心感受身體的變化，比如關(guān)節(jié)是否有聲響，在我們蹲起過程中關(guān)節(jié)韌帶是否有刺痛等，類似于運動中的一些身體異常，一定要淡定認真對待，來適時調(diào)節(jié)好運動強度，有時候一兩次，聲響、刺痛就消失了，有時候則不能，就不要硬堅持了，趕緊調(diào)整。難度掌握：在深蹲過程中一般規(guī)范要求挺嚴(yán)格的：膝蓋的角度——大小腿彎曲客觀借鑒馬步要求應(yīng)該在90度，但是通常我們掌握在膝蓋前移不要超過腳尖即可，確保大腿和地面平行，這樣可以達到我們腿部承受上身力量的最大化，
但是不應(yīng)該是一程不便的，根據(jù)自己能力和體況來做適當(dāng)調(diào)整，這項內(nèi)容要在第一組之內(nèi)完成，設(shè)定好角度之后，在接下來的鍛煉中穩(wěn)定掌握進行鍛煉。這個過程也是調(diào)整重心的過程，人體運動中自然的保護意思——防摔倒，也是在第一粗讓身體適應(yīng)蹲起的運動狀態(tài)，因為這種運動狀態(tài)不是我們?nèi)粘Ｉ眢w頻繁接受的默認狀態(tài)，髖關(guān)節(jié)的角度：動作的基礎(chǔ)是，我們采取比較形象的日常動作來理解，就是下坐的過程，屁股主動下沉，這很好理解，但是也不能刻板的神經(jīng)兮兮為了完成表面現(xiàn)象看似高難度，而采取翹臀的辦法，或是用過力吸腹，臀部內(nèi)收使骨盆上仰，這都太牽強了，我們平時下坐是這么復(fù)雜嗎？焱霖認為髖關(guān)節(jié)的角度首先應(yīng)該保證90度，而且確保骨盆中正位。
根據(jù)能力大小我們可以調(diào)整膝蓋角度嗎，貓腰翹臀都不可取，循序漸進，經(jīng)過鍛煉，我們這兩個90度的角度都可以達到。甚至踝關(guān)節(jié)的角度也能達到90度，總結(jié)：運動過程中，適度掌握難度很靈活，變數(shù)也很大這就要求我們對運動效果的理解和掌握尤為關(guān)鍵，我們健身運動不是看表面的樣子，而是要問自己、問自己身體啥感受，很快就呼呼喘氣了，怎么回事兒?是不是自己運動頻率過快了，怎么老半天身體沒感覺？那就加強難度唄，給膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定朝著90度努力、給踝關(guān)節(jié)朝著90度努力、變化深蹲的體式等等。
在保證身體不受傷害的前提下，來運動，達到強身健體的作用，看似簡單的深蹲，需要我們用心體驗、鍛煉。深蹲的鍛煉參數(shù)，不僅僅要求數(shù)量，還應(yīng)該有時間、頻率等，自我鍛煉更應(yīng)該強調(diào)動作質(zhì)量，我是一位愛好運動鍛煉的農(nóng)家大叔——焱霖，希望以上的回答對大家受用，感謝閱讀。https://m.toutiaoimg.com/group/6806098007117791752/?app=news_article
