首先，要清楚“怕坐飛機”的念頭是從什么時候開始的。一直都怕就沒有坐過飛機，還是每次坐飛機會有一些情緒體驗（比如恐懼、焦慮、緊張等）或者一些身體反應(yīng)（比如心慌、手抖甚至惡心、頭暈等），需要一些排除法，是否因為一些外界的信息讓自己產(chǎn)生了這樣的觀念，或者平時在生活中經(jīng)常會產(chǎn)生一些恐懼和焦慮不安的情緒。
1、坐飛機害怕怎么辦？
首先，要清楚“怕坐飛機”的念頭是從什么時候開始的？是一直都怕就沒有坐過飛機，還是每次坐飛機會有一些情緒體驗（比如恐懼、焦慮、緊張等）或者一些身體反應(yīng)（比如心慌、手抖甚至惡心、頭暈等）。需要一些排除法，是否因為一些外界的信息讓自己產(chǎn)生了這樣的觀念，或者平時在生活中經(jīng)常會產(chǎn)生一些恐懼和焦慮不安的情緒，比如對高度、空間還是其他的什么原因。
只要找到歸因，再進行適當?shù)恼{(diào)整，或許可以幫助到你，PS：我也不喜歡坐飛機，但我并不糾結(jié)怕不怕，通常高鐵可以到的地方我都會坐高鐵，假設(shè)飛機2小時可以到的，高鐵5小時到，但是去飛機場以及過安檢等等，其實時間是和坐高鐵差不多的。而坐高鐵多出的時間可以讓我靜下心來看看窗外的風景，在那里發(fā)會呆兒是特別享受的事情，
2、害怕空難，不敢坐飛機怎么辦？
害怕空難，不敢坐飛機怎么辦？可能是恐怖癥的一種——特定恐怖建議到正規(guī)心理機構(gòu)做心理測試，方能確診。如果對特定的高度和坐飛機這種特定的處境懷有強烈的恐懼感，伴有明顯的焦慮、出汗、呼吸急促、顫抖等，并強烈回避坐飛機，明知到這種恐懼情緒不合理也不必要，但卻不能自我控制，以至于不能正常乘坐飛機，這是飛行恐怖癥，
治療方法：1、暴露療法一般用想象將引發(fā)恐懼的情境展現(xiàn)在患者的面前，讓患者反復(fù)體驗引發(fā)恐懼的處境細節(jié)，接受恐懼感沖擊。在想象的恐懼情境中，患者會表現(xiàn)出呼吸急促、心跳加快、出汗等恐懼感，但是恐懼的事件并沒有發(fā)生，患者的恐懼反應(yīng)程度會在反復(fù)體驗的過程中減退，恐懼癥狀也會逐漸地消除，2、系統(tǒng)脫敏確定恐懼級別，從低級開始讓患者想象恐懼情境，接受刺激，磨煉患者心理承受能力。
3、精神分析精神分析理論認為內(nèi)心的恐懼來自童年的心理創(chuàng)傷以及因此所形成的心理陰影，是內(nèi)心壓抑著的恐懼經(jīng)歷，通過精神分析找出最初的恐懼經(jīng)歷，也就找到了飛行恐懼的根源，讓這種被壓抑的事件意識化。4、自我治療一、利用想象處在飛行環(huán)境或到真實的處境里，在那種情境中，做幾次深呼吸，體驗觀察自己的內(nèi)心感覺，不逃避恐懼的情緒；注意自我內(nèi)心的對話內(nèi)容，不給自己做任何解釋、任何判斷及評價，只是觀察和面對這種恐懼感。
